Được xây dựng dựa trên nguyên tắc kết hợp các loại thức ăn ít tinh bột và giảm dần lượng calo theo từng ngày, phương pháp giảm cân Military Diet thực sự là vị cứu tinh đối với chị em đang gặp phải vấn đề thừa cân.
Tức là cơ thể bạn nạp lượng calo ít hơn 1000 nhưng vẫn hoạt động bình thường mà không hề tỏ ra mệt mỏi hay thấy đói khi áp dụng phương pháp này. Bởi đơn giản, bạn vẫn ăn uống điều độ, chỉ là giảm bớt lượng calo trong khẩu phần ăn mà thôi.
Đây là phương pháp giảm cân, ăn chay lành mạnh được nhiều ca sĩ, người nổi tiếng trên thế giới áp dụng thành công, như thiên thần Victoria’s Secret Miranda Kerr, siêu mẫu Kate Upton...
Cái hay của phương pháp giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng Military Diet chính là chỉ trong một thời gian ngắn có thể giảm số cân nặng lớn. Thực đơn toàn món dễ làm, không quá đắt đỏ mà lại an toàn, tốt cho sức khỏe, đẹp da.
Dưới đây là công thức điển hình của thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội (Military Diet)
Ngày thứ nhất (1.400 Kcal)
Cụ thể bữa sáng: 1 nửa quả bưởi hoặc cam, 1 ly cà phê đen, 1 lát bánh mì nóng và 2 thìa bơ đậu phộng.
Trưa: Tiếp tục ăn 1 lát bánh mì, 1 tách trà và nửa chén cá ngừ.
Tối: 1 lạng thịt nạc, 1 bát đậu xanh luộc, nửa quả chuối, nửa quả táo, thêm 1 quả táo nhỏ và 1 cốc kem vani không đường.
Ngày thứ hai (1.200 Kcal)
Lượng calo đã giảm so với ngày đầu tiên.
Vậy ngày thứ hai sẽ ăn gì?
Sáng: Tiếp tục ăn 1 lát bánh mì kẹp với 1 quả trứng luộc và tráng miệng bằng nửa quả chuối.
Trưa: 5 chiếc bánh quy, 1 quả trứng và 1 vài lát phô mai nhỏ.
Tối: 2 chiếc xúc xích, nửa củ cà rốt luộc, nửa cái bông cải xanh, nửa quả chuối, và một cốc kem vani không đường.
Ngày thứ 3 (1.100 Kcal)
Ngày cuối cùng áp dụng thực đơn ăn kiêng quân đội, lượng calo đã bớt đi kha khá, hẳn là bạn đã nhẹ nhõm người đi tương đối rồi.
Sáng: Bạn ăn 1 lát pho mát, 5 chiếc bánh quy mặn.
Trưa: 1 quả trứng luộc kèm 1 lát bánh mì.
Tối: Bạn ăn một bát cá ngừ, sau đó tráng miệng nửa quả chuối và 1 cốc kem vani.
Nhìn vào thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội rõ ràng bạn nhận ra thành phần hạn chế tinh bột, có sự cân bằng giữa lượng protein, trái cây, rau xanh, ngũ cốc.
Quá trình áp dụng thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội chỉ diễn ra trong 3 ngày nhưng bạn cũng có thể áp dụng thường xuyên. Tránh tình trạng sau 3 ngày ăn chay, vài ngày sau đó vì đói mà nạp năng lượng nhiều hơn dẫn tới tăng cân vèo vèo.
Lời khuyên:
- Vừa kết hợp thực đơn ăn kiêng Military Diet và tập luyện thể dục mỗi ngày. Chú ý chỉ tập những động tác mạnh khi cảm thấy cơ thể thực sự khỏe. Thông thường nên tập luyện nhẹ nhàng bằng cách đi bộ, leo cầu thang,...
- Uống nước đều đặn mỗi ngày để hạn chế cảm giác đói, thèm ăn.
- Sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái.
- Hạn chế các loại đồ uống có ga.
- Những người có tiền sử mắc bệnh cao huyết áp tuyệt đối không nên áp dụng phương pháp giảm cân này.
- Nói không với mỡ động vật, thực phẩm chế biến sẵn, fast food...
- Tránh ăn đêm hoặc ăn vặt, chú ý nhai chậm, kỹ.
Chúc các bạn thành công!
Đăng nhận xét